前段时间，一段“回家三天，二舅治好了我的精神内耗”的视频火遍全网。他在挣扎与困顿中表现出来的庄敬自强、乐观豁达令我们心生敬意。标题中“精神内耗”一词，更是击中我们每个人的内心。

　　何为精神内耗？也许你总会陷入一种精神防卫模式，认为整个世界对你充满敌意，不断苛责自己，认为自己做么都不好，又或沉溺于过去的遗憾里无法释怀……外在的、内在的压力让每个的内耗不断加剧，我们又要如何去减少内耗，拥有自己的力量、资源和勇气？

　　增加自己的能量，给自己留点时间。有时候，你感觉自己有永远做不完的工作，耗尽了能量却连喘气的机会都没有，下班后还要照顾孩子，还有一堆家务要做，你被琐事缠绕得精疲力尽，情绪自然也跟着陷入沮丧中。一天24小时，你有多少时间留给自己呢？没有时间运动，没有时间见朋友，更谈不上一个人静静地看会儿书，给自己自由放松的时间。或许你该清楚知道自己的优势、局限或资源，学会向一些事情说“不”；或许你该停下来，把手上事情做个优先排序。人不只需要休息，也需放松和充电。给自己留点时间，你在生活与工作中的每一步才更有力量。

　　换个视角，拥有最好的自己。毫无疑问，压力是最大的内耗来源，当你感到有压力时，身体会有什么变化？肌肉紧张、胸闷、头疼、吃得更多或更少、入睡困难、易怒、暴躁、缺乏耐心……或许我们该换个角度去看待这个世界，从高楼向下俯视，高大的汽车都变得迷你起来，更何况马路上过往的人们；从飞机上俯瞰，你熟悉的高楼大厦也只是一堆建筑当中的一个；今年从空间站回来的宇航员接受采访时曾说，从空间站望向我们的地球，它犹如颗悬挂于宇宙中的蓝色小星球。于公司，于家庭，我们是不可或缺的一员，于宇宙，我们只是地球上一颗微小的尘埃，我们如此重要又如此渺小。常听人感慨，“我好像什么都有，温馨的家庭、可爱的孩子、不错的事业，但为什么却觉得不快乐？”对自己现状的不满足，也是内耗的根源，唯有接纳自己，与世界和解，与自己和解。相信在你的内在，最好的你已经住在里面了。换个视角，就是给压力一个转机，一个回旋的余地。

　　移除障碍，给自己一个内心目标。你是否有过这样一个时刻：明明可以立刻做好的事，总是忍不住拖至最后一刻，你内心有许多声音：这样行不通的、不会成功的、我太累了、我不知道如何入手……每一个借口，都是一次内耗的起点，在借口背后，实际上是我们无法克服的恐惧感。罗斯福有一个建议：每天做一件让你害怕的事，而不是因为害怕而把自己击倒。每克服一点恐惧，就犹如搬开了一块挡在你面前的木头，这样前进的路慢慢也就通畅了。没有了恐惧的束缚，你将会感受到内心真正的自由。至于内心的目标，它不一定是什么伟大的使命，它只是代表你对自我价值的认可，对未来的期待。内心拥有了清晰的生活目标，就不再整日忙碌却感到空虚。

　　在学着克服焦虑、纠结的过程中，我们学会了划分界限、为自己增强能量，学会了转换视角、减轻压力，移除了恐惧，有了更高效的工作与生活。思想家、作家伏尔泰说：“使人疲惫的不是远方的高山，而是鞋里的一粒沙。”这粒沙，就是你心中的纠结、焦虑、恐惧。而清除这粒沙、克服精神内耗最有效的做法，就是：立刻去做，有行动才有收获。